Причины лишнего веса
3 причины лишнего веса.
Фирмикуты
Это бактерии, обитающие в кишечнике. С возрастом число фирмикутов увеличивается, особенно если употреблять в пищу большое количество мучного и сладкого. Чем больше фирмикутов в организме человека, тем больше он хочет есть и тем выше у него риск развития ожирения.
Чтобы снизить количество фирмикутов, надо изменить структуру питания. Во-первых, отказаться от мучного и сладкого. Во-вторых, регулярно употреблять в пищу лук-порей, артишоки, топинамбур, чеснок и бананы.
Сокращение количества мышц
Каждая мышца содержит в своих клетках десять тысяч митохондрий — это фабрики по сжиганию жира и выработке энергии. С возрастом и при малоподвижном образе жизни количество мышц сокращается и, следовательно, процесс сжигания жира замедляется. Чтобы увеличить количество мышц и, как следствие, митохондрий, надо приседать и делать упражнения с гантелями.
Кукурузный сироп с фруктозой
Кукурузный сироп с повышенным содержанием фруктозы добавляется, например, в кетчуп, сладкую газированную воду, конфеты. Он нарушает чувствительность клеток к лептину — гормону, отвечающему за чувство сытости. В результате аппетит повышается, а это способствует развитию ожирения. Исключите из рациона питания продукты, содержащие кукурузный сироп с фруктозой.
Худеем после 40
Казалось бы, какая разница, худеть в 20 лет или в 40. Оказывается, большая! С годами с лишними килограммами расстаться сложнее. Родными они становятся за долгие годы. Но если поставить перед собой задачу, то невыполнимого ничего нет. Итак, что нужно сделать?
1. Сократить количество пищи
К 40 годам в организме женщины на 30% снижается скорость обмена веществ (к 50 годам — на 60%, а к 60 — на 90%). Поэтому нужно сократить привычное количество потребляемой пищи, иначе начнете поправляться.
2. Взвешиваться один раз в неделю
Не стоит взвешиваться каждый день. После 40 в организме задерживается жидкость, поэтому вес может колебаться достаточно активно. Вставайте на весы один раз в неделю.
3. Заниматься физкультурой
Даже обычная зарядка способствует сжиганию жира.